En forma en casa: entrenamiento de coordinación, agilidad y aeróbico

La primera parte tratará de trabajar el equilibrio y coordinación:

3 rondas

A. Peso muerto abajo rápido sin caer 6 repeticiones por lado

B. Escribir nombre completo a 1 pierna. Una vez por lado

C. Equilibrio ojos cerrados x más tiempo posible cada pierna

Una vez activados, vamos a iniciar un bloque activación y coordinación

3 rondas

A. Cambio de pierna en equilibrio rápido, 20 segundos por pierna

B. Sentadilla coordinada, 20 segundos

5 rondas- cuadrado

A. Coordinación a 1 pierna, 30 segundos por pierna

B. Coordinación a 2 piernas, 30 segundos

4 rondas aeróbico-coordinativo

A. Delante y atrás sin tocar línea, 40segundos

B. Saltos laterales sin tocar línea, 40 segundos

C. Jumping Mac, 40 segundos

4 rondas ( Descansos de 60 segundos entre rondas )

A. Burpee con salto lateral, 8 repeticiones

B. Desplazamiento cruzado, 60 segundos