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5 minutos para ejercitarse en cuarentena: trabajo glúteos con más intensidad

En forma en casa (XVI) ·

Claves técnicas par trabajar la intensidad de los ejercicios

IDEAL

Jueves, 2 de abril 2020, 02:40

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El entrenador personal y gerente de Myo SportClinic, Pablo Peribáñez, plantea una sesión más analítica y da unas claves más técnicas para trabajar la intensidad de los ejercicios y aprender algo más sobre el movimiento y sobre cómo trabaja el glúteo con ejercicios más exigentes para esta zona del cuerpo.

Circuito 1

Cuatro rondas con descanso de 30 segundos entre ejercicios.

A1) Almejita lateral. 20 repeticiones

A2) Puente de glúteo. Previa retroversión. 20 repeticiones

Circuito 2

Cuatro rondas con sescanso de 30 segundos entre ejercicios.

B1) Extensión en cuadrupedia, rotación exterior. 15 repeticiones por pierna

B2) Abducción de pie Isométrica 20 segundos. 20 repeticiones seguidas por pierna.

Reto

Ejecuta puente de glúteo más la apertura de piernas al finalizar las repeticiones programas. Empieza por 10 +10, 9+9,8+8... hasta llegar a 1. ¿Pica?

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