Los 10 consejos de la Sociedad española del sueño para dormir bien
La doctora Ana Teijeira Azcona, neurofisióloga clínica, ofrece las claves
La Sociedad española del sueño (SES) ha elaborado un decálogo con las 10 pautas a tener en cuenta para poder dormir lo mejor posible. La ... doctora Ana Teijeira Azcona, neurofisióloga clínica y presidenta del comité científico del XXXI Congreso de la SES, así los resume:
1. Realizar ejercicio físico diario adaptado a las condiciones personales, nunca en horario previo a acostarse.
2. Mantener una dieta cardiosaludable mediterránea con cenas ligeras y suaves.
3. Evitar la ingesta excesiva de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar.
4. Evitar el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
5. Procurar mantener bajos los niveles de ansiedad durante el día.
6. Mantener un horario regular y estable de sueño, procurando acostarse y levantarse a la misma hora, en un horario razonable.
7. Hay que relacionar la cama con el sueño. No debemos comer, ver la televisión o trabajar en ella.
8. Evitar el uso de pantallas iluminadas en las horas previas al sueño.
9. No permanecer en la cama si estamos muy despiertos para asociar la cama únicamente al sueño.
10. Si no podemos dormirnos, debemos levantarnos y promover una actividad relajada que pueda bloquear la ansiedad derivada de esa falta de sueño. La lectura, escuchar la radio, tomar una infusión relajante o realizar ejercicios de atención plena o relajación pueden ayudar para volver a presentar somnolencia o sueño.
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