Los trucos definitivos para dejar de roncar
Los ronquidos llegan a causar separaciones pero ahora se pueden evitar gracias a estos movimientos bucales descubiertos por científicos
ideal.es
Domingo, 28 de febrero 2016, 13:11
Los ronquidos, ruidos resultantes de la vibración del paladar blando durante el sueño como consecuencia de la relajación, pueden ser desencadenados por el consumo de ... alcohol, la ingesta de un determinado medicamento, obesidad o sobrepeso, resfriados comunes, apnea del sueño o incluso alergias. Pueden agravar el problema los embarazos en el caso de las mujeres.
Hay muchos motivos y pocos remedios cuando el problema se hace crónico y empieza a afectar a la salud y al descanso de la pareja o los que están alrededor. Es recomendable no dormir boca arriba.
No en vano, en España se calcula que 1 de cada 2 hombres y 1 de cada 4 mujeres ronca más de 5 días a la semana.
Un estudio publicado en la revista científica Chest da con una serie de ejercicios que, repetidos cada día, podrían llegar a reducir un 36 por ciento la frecuencia de ronquidos, y un 59 por ciento la potencia.
Se llama ejercitación orofaríngea y consiste en mover la boca y la lengua de seis formas distintas de tal modo que pueden llegar a eliminar el ronquido por completo. Hay que repetir 20 veces cada uno de estos movimientos:
1. Colocar la lengua en el techo de la boca e intentar arrastrarla hacia atrás con la punta.
2. Presionar toda la lengua contra el paladar.
3. Mantener la lengua contra el suelo de la boca y luego empujar la punta contra los dientes delanteros de abajo.
4. Abrir la boca todo lo posible y empujar hacia arriba el velo del paladar al tiempo que se dice a prolongadamente.
5. Utilizar los dedos para estirar y empujar las mejillas hacia afuera.
6. Masticar pasas alternando los lados.
Es recomendable en cualquier caso consultar con el médico y barajar los distintos métodos y tratamientos que pueden recomendar para casos agudos o frecuentes.
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