¡Ojo, meditar puede estresar!

Así que, antes de lanzarse a meditar con prisas, conviene aclarar para qué sirve: «Cuando metes en Google la palabra 'bienestar', las imágenes que primero aparecen son una manzana, alguien haciendo deporte y alguien meditando. Y eso es malentender la meditación. Meditar no es relajarse. Meditar implica observar sin juzgar. Cuando uno cierra los ojos, lejos de quedar la mente en blanco, empieza a 'ver': nos viene esa conversación con el compañero de trabajo que ha acabado mal, el plan del fin de semana sin concretar... Y no pasa nada porque nos asalten pensamientos. Pero sí pasa si estoy meditando y me engancho quince minutos en un pensamiento».

– ¿Cómo 'sacar' ese pensamiento de la cabeza?

– Con flexibilidad psicológica. Eso es lo que se entrena con la meditación, la capacidad de nuestra mente para redirigir el pensamiento a donde queremos.

– Parece complejo...

– Hay que aprender a 'soltar' pensamientos. No hay que enfadarse porque nos asalten ni dramatizar, sino tratar de desconectar ese piloto automático para que, cuando ese pensamiento venga a nuestra cabeza, no entremos en bucle y lo dejemos ir. Y así con el siguiente. Es un entrenamiento, como quien hace abdominales.

Y como sucede con el entrenamiento, tiene beneficios duraderos más allá del 'subidón' del momento. «Una persona que tiene entrenada la flexibilidad psicológica, cuando esté en un momento de agobio en el trabajo y se ponga a pensar en que tiene que hacer esto y lo otro, sabrá 'soltar' esos pensamientos y redirigir el foco a lo que estaba haciendo. O, cuando está jugando con su hijo y le empieza a dar vueltas a la discusión con el jefe, será capaz de 'posponer' ese asunto y enfocarse en el juego con el niño. O, cuando está buscando algo en internet, no empezará a vagar de una página a otra olvidando casi lo que estaba buscando, sino que sabrá centrarse en la búsqueda sin perder el tiempo. Otros beneficios de entrenar la flexibilidad mental es que nos volvemos más pacientes, mejora nuestra capacidad de aceptación...», enumera Alba Valle.

Ella, que lleva años ejercitándose, compara la meditación con la actitud de «un científico metido en un laboratorio que observa sin juzgar, mira, analiza y solo cuando adquiere el conocimiento suficiente actúa». En este caso, el laboratorio somos «nosotros mismos» y meditar implica «mirarse adentro». Sin prisas y sin juicios. «Hay quien se pone a meditar con ansiedad, con expectativas rígidas, esperando cerrar los ojos y relajarse. Entonces no lo consigue y se agobia. Y la meditación acaba siendo contraproducente». Es un error, insiste la especialista, recurrir a la meditación «como si fuera un ansiolítico, porque no lo es». Y recurre a otro gráfico ejemplo: «Meditar se puede comparar con la línea blanca con relieve de la autovía. Comienza a sonar al pisarla con las ruedas del vehículo para avisar al conductor de que no se salga del carril, para que recupere el control y no continúe por esa trayectoria. Cuando, al meditar, aparecen esas sensaciones de alerta y en lugar de tener un efecto positivo se toman como amenazas, nos entra la angustia».