Cómo vencer la timidez

Si usted es de los que cada vez que tiene que hablar con su jefe, dar una charla frente a una audiencia o preguntarle la hora a un desconocido se pone a temblar, descuide, porque tiene solución. «La frase 'vencer la timidez' ya nos da una pista. Si es algo que se puede vencer, entonces es algo contra lo que se puede luchar», expresa Gonzalo J. Sánchez, director del centro de psicología y crecimiento personal Emotium y 'coach' personal experto en inteligencia emocional. Él sugiere algunas claves.

«Si me cuelgo (o me cuelgan) la etiqueta de que soy tímido, me comportaré de tal manera, así que deja de considerarte como tal», advierte Sánchez. «Fíjate, además, en que en cada ambiente nuestra conducta es distinta. Es decir, somos tímidos con unas personas (como los desconocidos), pero con otras no (como nuestros amigos). Eso es una prueba de que podemos modificar nuestra conducta».

Dejar de ser tímido es algo que se puede aprender. El especialista lo compara con otras habilidades que se adquieren: «Si todos los días toco dos horas el piano, dentro de un año tocaré mucho mejor. Si a diario practico una hora de inglés, en un año hablaré el idioma mucho mejor. Y, si todos los días practico cómo ser menos tímido, en un año habré mejorado en ese aspecto. La práctica lo es todo».

Para 'ejercitarse', nada más efectivo que salir a menudo de nuestra zona de confort. Por ejemplo, «atrévete a ser quien pide el aperitivo en el bar cuando estás con tus amigos. Si no te ponen nada para comer con la caña, pídelo. Y, si no te gustan las aceitunas que te traen, solicita que te las cambien por unas patatas», propone Sánchez.

El 'coach' destaca la infancia como una etapa de aprendizaje clave. «Es muy importante acostumbrar a los niños a vencer la timidez. Puedes animarles con gestos sencillos, como pedir más agua en un restaurante o preguntar el precio de un producto en el supermercado. Que lo hagan los padres por ellos es un acto de protección que juega en su contra». Lo mismo sugiere en las relaciones de pareja en las que siempre es uno el que se enfrenta a este tipo de situaciones porque el otro es más tímido.

La expresión corporal nos proporciona la capacidad de mandarle mensajes de aliento a nuestro cerebro. «Cuando somos tímidos, solemos ir encogidos, como un 'bicho bola', lo que transmite vulnerabilidad; pero si adoptamos la actitud de Superman, sacando pecho, el mensaje que mandamos al cerebro es de aptitud y valentía», advierte el especialista.

Las actividades de expresión corporal, como el teatro o el baile, pueden ayudarnos mucho a 'soltarnos' a nivel físico, así como a perder la vergüenza y la timidez, especialmente si se trabaja la improvisación.

«Si alguien se pusiera una caja de cartón en la cabeza para hablar con nosotros nos parecería raro, porque no podríamos verle la cara. Entonces, ¿por qué apagamos la cámara en las llamadas por videoconferencia? A veces está justificado, pero otras es por vergüenza», señala el experto, quien considera que la mascarilla no está haciendo ningún bien a los tímidos, porque refuerza esa barrera de protección al cubrir parte del rostro.

«Anímate a mostrarte a los demás tal y como eres. Hazte preguntas como: ¿Qué me estoy perdiendo si dejo de hacer algo por timidez? ¿Qué se están perdiendo los demás? Para ello, puedes hacer un ejercicio de observación a nivel personal: ¿Qué tengo para ofrecer? Pueden ser cosas tan sencillas como una sonrisa agradable, buena expresión al hablar o amabilidad. Si no encuentras estas razones, haz memoria y escribe aquellos cumplidos que otras personas te hayan dicho durante tu vida», declara.

«El miedo aparece cuando nuestro cerebro detecta que estamos en una situación de peligro. Vencer la timidez implica superar los miedos que la generan. Pregúntate si esa conferencia que tienes que dar es algo tan malo como para sentir temor», sugiere Sánchez. Para ayudarnos, propone pensar en aquellas veces que estuvimos en una situación similar y cómo fuimos capaces de superarla. Por ejemplo, cuando tuvimos que hacer un examen oral en el colegio o una presentación en la universidad que superamos con éxito.

Los nervios y la ansiedad que nos provoca una determinada situación debido a nuestra timidez generan respuestas fisiológicas como la aceleración del pulso o la sudoración. Para relajar nuestro sistema parasimpático y ayudarnos a recobrar un poco la calma existen diversos ejercicios de respiración. Uno de ellos, inhalar aire en cuatro tiempos y exhalarlo en ocho, repitiendo esta operación diez veces. «Se llama respiración tipo whisky, porque sirve para relajarse», expresa Sánchez, quien también recomienda los ejercicios de mindfulness.