Cómo afecta el cambio de hora al cuerpo, según los expertos

Tal y como explica Alejandro Guillén-Riquelme, de la Cátedra de Investigación del Sueño de la UGR-Grupo Lo Monaco, cambiar la hora afecta gravemente al ritmo circadiano, que permite que el cuerpo se prepare para afrontar las tareas diarias. Al trastocarse, empezamos a tener problemas para conciliar el sueño y, por lo tanto, experimentamos cansancio, cambios en el estado de ánimo, irritabilidad o falta de concentración.

Para evitar estos cambios en el cuerpo, el experto recomienda realizar una serie de acciones durante el cambio de hora:

-Días antes del cambio horario podemos empezar a adelantar o atrasar las comidas paulatinamente para evitar que el cambio sea demasiado brusco.

-Llevar una dieta saludable y evitar las comidas pesadas que puedan alterar el sueño.

-Comer alimentos como plátanos y frutos secos, que nos ayudarán a conciliar el sueño.

-No tomar medicamentos para dormir, ni beber alcohol o cafeína.

-Evitar fuentes de luz artificial en el dormitorio.

-Practicar deporte a diario. Esto nos permitirá conciliar el sueño por las noches.