Modificar pensamientos, emociones y conductas para mejorar la calidad y cantidad de sueño

Dormir cada vez menos y peor tiene un «gran» impacto en la salud psicológica y emocional. Según ella, puede alterar la atención, la concentración, la memoria y la toma de decisiones y potenciar la irritabilidad y el mal humor. Además, «la percepción también se ve afectada y crece el riesgo de padecer enfermedades mentales como ansiedad, depresión e incluso psicosis».

Para tratar la tendencia insomne y los cuadros derivados, los especialistas del sueño están apostando a día de hoy por técnicas cognitivo-conductuales, «estrategias psicológicas diseñadas para mejorar la calidad y cantidad de sueño sin necesidad de depender únicamente de fármacos». Este tipo de terapia se basa en modificar pensamientos, emociones y conductas que interfieren con el descanso. «Hablamos de restricción de sueño, control de estímulos y relajación y mindfulness», señala Quesada.

Asimismo, esta psiquiatra de la unidad de Hospitalización del San Cecilio recomienda tener una rutina «regular»; moverse en un ambiente «adecuado»; evitar bebidas estimulantes y el uso de pantallas; hacer ejercicio «regular», y preparar cenas ligeras con poca ingesta de líquidos. Desde su experiencia, asegura que «lo ideal es combinar» el uso de melatonina e hipnóticos y el tratamiento de trastornos como apnea, ansiedad o depresión con estrategias psicológicas como estas para así dormir más y mejor.