Pilar Rubio desvela su truco para recuperar la figura tras el parto: tú puedes hacerlo

Ahora, la televisiva ha usado esta red sociales para mostrar cómo se recupera tras dar a luz. «Como muchas me preguntáis cómo se hacen los hipopresivos @caroline_correia y yo os dejamos tres vídeos de nuestro entrenamiento de hoy. Espero que os sirva de ayuda», ha escrito Pilar Rubio, que desvela sí su secreto para recuperar la figura.

«Con estos ejercicios buscamos una reeducación postural, fundamental para una recuperación post parto. Aquí trabajamos la musculatura abdominal para empezar la rehabilitación de la diastasis abdominal», empieza diciendo. A continuación te desgranamos los 3 vídeos y las instrucciones que ha publicado Pilar Rubio en Instagram.

APERTURA DE COSTILLAS

Acción:

1. Inspira por la nariz durante 2 segundos y espira por la boca durante 3- 4 segundos llevando tu ombligo hacia dentro y arriba.

2. Inspira por la nariz durante 2 segundos y espira por la boca durante 3- 4 segundos llevando tu ombligo hacia dentro y arriba.

3. Inspira por la nariz durante 2 segundos y espira por la boca hasta vaciar tus pulmones llevando tu ombligo hacia dentro y arriba.

4. Quédate en apnea (no cojas aire) y abre las costillas. Intenta aguantar de 4 a 10 segundos.

POSTURAS

En todos los ejercicios debes mantener la activación de la cintura escapular. Para conseguirlo, imagina que quieres llevar tus hombros hacia abajo y a los lados. Para ayudarte con la sensación imagina que empujas una pared con tus codos.

Columna estirada: imagina que tus vértebras quieren separarse ( sensación de que creces )

Pelvis en neutro: NO BASCULES LA PELVIS.