Consejos para amar el 'running' sin morir en el intento

Por eso, primero es necesario seguir ciertas pautas que ayudarán a prevenir las temidas lesiones y, segundo, ayudarán al neófito corredor a que no se convierta en un calvario necesario para mejorar el físico sino que se incluya en la larga lista de enamorados de este deporte que tantos adeptos suma cada temporada. Así lo aconseja alguien que sabe mucho de esto, Pablo Conde, uno de los fundadores de Bicha Trail, tienda especializada en corredores.

Lo más importante, explica, es olvidarse de las modas y elegir el material deportivo, sobre todo las zapatillas, en base a las necesidades de cada cual y no a la estética. Una elección adecuada es una inversión de futuro para evitar lesiones. En Bicha Trail preparadores físicos y readaptadores realizan un test para detectar posibles patologías y determinar las necesidades antes de asesorar sobre el calzado adecuado, «y casi nunca coincide con la idea que tenía el cliente cuando entró por la puerta».

Conde aconseja a todo aquel «folio en blanco» que se estrene en el running que primero, si no practica ningún otro deporte, realice ejercicios para fortalecer antes de aventurarse, pues, al ser un deporte de alto impacto, «hay que estar preparado». Dados los primeros pasos, comienza la aventura. Los expertos aconsejan empezar por andar, compaginar después andar con correr y, por último, empezar a realizar salidas solo corriendo.

El empezar poco a poco ayudará a evitar lesiones futuras, pues «el objetivo debe ser convertirse en un Súper Paco», aquel mítico corredor que se recorría la geografía española compitiendo siendo octogenario, y no un efímero e improvisado corredor que acaba perdiendo el interés por culpa del físico.

Los profesionales sanitarios también recomiendan realizar un estudio biomecánico previo para conocer cómo corremos y nuestros propios factores de riesgo. José Ángel Arias, fisioterapeuta y osteópata en la Centro Andaluz de Osteopatía, explica que de esta forma «prevenimos lesiones». También es fundamental, explica Arias, realizar un buen calentamiento antes de empezar a correr en cada salida. Antes, durante y después, la hidratación es fundamental. «Es preferible en pequeños sorbos, sobre todo durante la carrera. También es importante no parar de golpe una vez que llegas a tu destino. «Caminar unos metros para volver a la normalidad de forma progresiva ayuda», explica.

Ya solo queda que el 'gusanillo' haga el resto y el running se convierta en una pasión. Para ello, Pablo Conde aconseja rodearse de amigos. Siempre ayuda el salir acompañado, «sobre todo por el aguante mental». Pero también es importante juntarse con gente de un nivel parecido para que no haya frustraciones o el aburrimiento invada al personal dependiendo de quién vaya a tu vera. Conde aporta un último consejo para quien empieza, que puede ayudar, el fedararse, pues, de esta forma, obtienes un seguro deportivo, importante ante cualquier lesión, además de tener derecho a una prueba de esfuerzo.