Secciones
Servicios
Destacamos
Edición
paco ruiz molina
Viernes, 3 de marzo 2017, 14:19
Necesitas ser suscriptor para acceder a esta funcionalidad.
Compartir
Seguimos en nuestro camino hacia el Medio Maratón, y en esta segunda semana del #RETOIDEAL conocemos a una de las personas que ha decidido participar de este desafío, la granadina Virginia Franco.
Madre de 3 niñas, profesora de educación especial y amante de la naturaleza y el deporte en general, nunca se había atrevido hasta conocer este reto, a correr una prueba tan exigente como un medio maratón.
Aprovechando que quedamos con ella para conocerla y entrenar juntos, nos comentará sus primeras sensaciones tras los entrenamientos iniciales e introduciremos las siguientes sesiones de entrenamiento planificadas. A su vez, seguiremos trabajando en aspectos importantes a tener en cuenta para iniciarse a correr. Esta semana nos centramos en estos 2 consejos principales:
Aumentamos el tiempo de carrera continua
Lógicamente ante el reto de cubrir algo más de 21 kilómetros, tenemos que ir acostumbrando a nuestro cuerpo en general, y a nuestras piernas y corazón en particular, al desgaste y cansancio que provoca el acumular minutos de carrera continua. Para ello, y continuando con la progresión iniciada en la primera semana, en ésta, sustituiremos los tiempos de andar por paradas, bien totales, o aprovechando para hacer ejercicios de estiramientos y movilidad articular como los que se observan en el video. Además esto irá a la par de un aumento significativo en el tiempo de carrera continua que tendremos que hacer, tanto en volumen por sesión, como en el acumulado de la semana.
#RETOIDEAL
Lunes
Corre 12 minutos 3 veces. Descansando 3 minutos.
Martes
Descanso
Miércoles
Corre 12 minutos 4 veces. Descansando 4 minutos.
Jueves
Carrera continua suave. 30 minutos
Viernes
Trabajo compensatorio + pilates y/o tonificación.
Sábado
Descanso.
Domingo
Corre 20 minutos 3 veces. Descansando 5 minutos.
Elige una superficie adecuada para correr
Vamos a proteger al máximo a nuestro cuerpo, y en especial a nuestras rodillas y articulaciones, de las tan temidas lesiones. No hay tiempo material para contratiempos, y debemos ser muy cautelosos en estas primeras semanas de entrenamiento. Para ello, hay que priorizar los terrenos donde vamos a correr, siendo muy selectivos y buscando huir en la medida de nuestras posibilidades de superficies duras o asfaltadas. Lo ideal pues, parques y lugares donde predomine la tierra, el albero o las superficies blandas, y como no, en esta 2ª semana, el perfil lo más llano y menos irregular posible.
Te esperamos en las redes sociales con el hashtag #RETOIDEAL
Publicidad
Publicidad
Te puede interesar
Horarios e itinerarios de la Semana Santa de Cádiz 2024
La Voz de Cádiz
Publicidad
Publicidad
Te puede interesar
El mapa de los restaurantes con estrella Michelin por provincias
Sara I. Belled y Álex Sánchez
Reporta un error en esta noticia
Comentar es una ventaja exclusiva para suscriptores
¿Ya eres suscriptor?
Inicia sesiónNecesitas ser suscriptor para poder votar.