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ideal.es
Jueves, 31 de mayo 2018, 11:31
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Debes recordar que adelgazar de verdad y de forma sana, requiere tiempo y esfuerzo, pero para conseguirlo primero tienes que empezar. Para asegurarte de que estás perdiendo grasa, asegúrate de tomar medidas corporales además de pesarte (no más de una vez al día).
Si bien la nutrición y la dieta son definitivamente más importantes, practicar alguna forma de ejercicio también es necesario para ayudarte a quitarte esos kilos de más, ya sea caminando, corriendo, una clase de ejercicios o pilates. Puedes quemar unas 500 calorías en cada clase, lo que te llevará a perder medio kilo a la semana.
Para adelgazar necesitas dejar esta bebida; al menos durante cinco días a la semana. Y cuando la consumas, nada de beberte hasta el agua de los jarrones: has de tomarlo en pequeñas cantidades.
Puede parecer contradictorio, pero comer lo que quieras una vez a la semana te ayudará a mantenerte en el camino correcto. Es recomendable que lo planifiques con antelación, y dejar de lado tu régimen e ingerir lo que realmente te apetece.
Las verduras y/o ensalada en cada comida son muy saludables y te ayudarán a adelgazar. Ya sea a través de champiñones o tomates en la tortilla de la mañana, de una ensalada grande en el almuerzo y a través de sopa de verduras en la cena. Incluir «verde» en las ingestas te mantendrá tan satisfecho que hará que comas menos de los otros alimentos más calóricos.
Tener un déficit de calorías hará que pierdas peso, pero reducirlo demasiado podría ralentizar tu metabolismo y mermar tus esfuerzos para perder peso. Además, comer muy pocas calorías te hará sentir demasiado cansado y lento para completar los entrenamientos, y es perjudicial para su salud en general.
No bajes de las 1.200 calorías por día, el mínimo para obtener los nutrientes que necesitas.
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