CON la resaca navideña dando todavía sus últimos coletazos, los universitarios de Jaén se enfrentan a partir del próximo sábado al temido periodo de exámenes. Un momento del curso en el que algunos consiguen dominar los nervios y afrontar la situación con serenidad, pero en el que también hay muchos otros a los que el estrés les acaba jugando malas pasadas.
Y es que aunque la ansiedad ante las pruebas evaluatorias es una reacción normal, en ocasiones algunos estudiantes la sienten a niveles muy elevados, lo que puede interferir seriamente en su funcionamiento, no sólo durante el examen, sino también mientras dura el periodo de estudio.
Los motivos van desde una falta de preparación hasta la presencia de pensamientos negativos o preocupaciones. Por eso, profesores del área de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico del Departamento de Psicología de la UJA - a cuyo frente se encuentra Beatriz López Luengo- han elaborado una guía con una serie de consejos para afrontar la ansiedad ante los exámenes. Su utilidad, dicen, depende de la continuidad y la constancia con que se practiquen.
Cuatro apartados
Las recomendaciones, que se han incluido por primera vez este año en el Cuaderno del Estudiante que la institución facilita a principios de curso a todos los alumnos de nuevo ingreso, están divididas en cuatro apartados. El primero de ellos se refiere a la época de estudio, que debe estar marcada, entre otros aspectos, por una buena organización de la materia y del tiempo. Además, señalan estos profesores, es importante no ingerir sustancias cuyo efecto sobre el propio organismo se desconozca y, por supuesto, no tomar ninguna droga.
En la sección que aborda lo que se debe hacer antes del examen, se incluyen, entre otras necesidades, la de acudir con tiempo de sobra el día de la evaluación, evitar hablar sobre la prueba, repetirse a sí mismo mensajes positivos y practicar ejercicios de relajación, tales como la respiración profunda.
Y llegado el momento decisivo, el de la realización del examen, la guía aconseja concentración, leer detenidamente lo que se pregunta, contestar primero aquello que requiere respuestas más breves y que uno se sabe, preguntar dudas si las hubiera, cuidar la presentación, reservar un tiempo para repasar y, por supuesto, no copiar.
Por lo que respecta a las horas y los días posteriores al examen, los profesores de Psicología de la UJA recomiendan en su decálogo no adelantar resultados y esperar a que se hagan públicos y no repasar mentalmente el examen hasta que no haya posibilidad de hacerlo con el profesor, «pues la mente debe estar preparada para el resto de las pruebas del cuatrimestre», aseguran.
En definitiva, indica la guía, hay que ser consciente de lo que se ha estudiado realmente y ser consecuente con ello. Y no se trata de no tener nervios, sino de saber o, al menos intentar, manejarlos. En cualquier caso, si el estudiante por sí mismo no es capaz de superarlo, se recomienda que busque ayuda en un profesional.
Consejos para estudiar
Además de este decálogo contra la ansiedad, en el Cuaderno del Estudiante también se incluye otra guía elaborada por el profesor del departamento de Pedagogía José Luis Ureña Calle relativa a los consejos para estudiar. Aspectos como elegir el lugar adecuado, la iluminación, la ventilación, la ausencia de música y ruido se destacan como decisivos a la hora de que el universitario se disponga a hincar los codos. Además, se recomienda el estudio individual y hacer saber a amigos y allegados que uno va a estar ocupado para que no lo molesten.
