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Acelerando para ser un auténtico runner

  • En esta 4ª semana introducimos de una forma más poderosa el trabajo interválico

Seguimos avanzando en nuestro largo pero ameno caminar hacia el medio maratón, y esta 4ª semana introducimos de una forma más poderosa el trabajo interválico. Buscaremos con ello trabajar el umbral de carrera a seguir desde 2 vertientes diferentes, alternando intervalos de alta intensidad con otros de menor intensidad (trote muy suave o carrera continua a ritmos bajos) con otros donde la alternancia la haremos con actividades complementarias del tipo abdominales, técnica de carrera o ejercicios de pliometría.

El objetivo principal es buscar acelerar nuestro ritmo o frecuencia cardiaca, para posteriormente hacer que vuelva a estados de normalidad y desde ahí volver a comenzar el siguiente intervalo de esfuerzo alto. Con todo esto lo que estamos provocando al final es un trabajo o entrenamiento metabólico que nos ayudará a mejorar nuestra capacidad de recuperación ante los esfuerzos, pues aceleramos los procesos de dicho metabolismo y le hacemos trabajar a mayor rapidez.

No debemos confundir el entrenamiento de intervalos con el de series, pues el concepto es diferente, y lo veremos más adelante cuando entremos a trabajar ese aspecto en posteriores semanas.

Ahora bien, en esta fase del entrenamiento es muy importante complementar este tipo de trabajo con elementos externos que van a ayudarnos a maximizar sus beneficios. Como por ejemplo:

Un reloj o cronómetro, que como mínimo nos ayude a saber qué ritmos de carrera estamos llevando durante el trabajo interválico. Además de que nos será de gran utilidad para el resto de entrenamientos, y también para ir constatando nuestra mejoría o evolución con el paso de las semanas.

Un reloj o cronómetro, que como mínimo nos ayude a saber qué ritmos de carrera estamos llevando durante el trabajo interválico. Además de que nos será de gran utilidad para el resto de entrenamientos, y también para ir constatando nuestra mejoría o evolución con el paso de las semanas.

LUNES: Descanso

MARTES: Corre 10 minutos; 10 intervalos de 200 metros en llano a máxima velocidad recuperando con una secuencia de 30 abdominales. Al terminar corre 10 minutos.

MIÉRCOLES: Trabajo compensatorio: Pilates y o tonificación

JUEVES: Carrera continua suave 50 minutos

VIERNES: Descanso

SÁBADO: Corre 10 minutos: 5 intervalos de 800 metros en llano a máxima velocidad. Trote muy suave de 4 minutos. 10 Minutos de carrera continua al terminar

DOMINGO: Carrera continua entre 60 y 70 minutos