Ideal

capítulo 2

#RETOIDEAL (2): ¡Sigue corriendo!

  • #RETOIDEAL

  • Dos nuevos pasos en nuestro camino a ser auténticos 'runners'

Seguimos en nuestro camino hacia el Medio Maratón, y en esta segunda semana del #RETOIDEAL conocemos a una de las personas que ha decidido participar de este desafío, la granadina Virginia Franco.

Madre de 3 niñas, profesora de educación especial y amante de la naturaleza y el deporte en general, nunca se había atrevido hasta conocer este reto, a correr una prueba tan exigente como un medio maratón.

Aprovechando que quedamos con ella para conocerla y entrenar juntos, nos comentará sus primeras sensaciones tras los entrenamientos iniciales e introduciremos las siguientes sesiones de entrenamiento planificadas. A su vez, seguiremos trabajando en aspectos importantes a tener en cuenta para iniciarse a correr. Esta semana nos centramos en estos 2 consejos principales:

Aumentamos el tiempo de carrera continua

Lógicamente ante el reto de cubrir algo más de 21 kilómetros, tenemos que ir acostumbrando a nuestro cuerpo en general, y a nuestras piernas y corazón en particular, al desgaste y cansancio que provoca el acumular minutos de carrera continua. Para ello, y continuando con la progresión iniciada en la primera semana, en ésta, sustituiremos los tiempos de andar por paradas, bien totales, o aprovechando para hacer ejercicios de estiramientos y movilidad articular como los que se observan en el video. Además esto irá a la par de un aumento significativo en el tiempo de carrera continua que tendremos que hacer, tanto en volumen por sesión, como en el acumulado de la semana.

Elige una superficie adecuada para correr

Vamos a proteger al máximo a nuestro cuerpo, y en especial a nuestras rodillas y articulaciones, de las tan temidas lesiones. No hay tiempo material para contratiempos, y debemos ser muy cautelosos en estas primeras semanas de entrenamiento. Para ello, hay que priorizar los terrenos donde vamos a correr, siendo muy selectivos y buscando huir en la medida de nuestras posibilidades de superficies duras o asfaltadas. Lo ideal pues, parques y lugares donde predomine la tierra, el albero o las superficies blandas, y como no, en esta 2ª semana, el perfil lo más llano y menos irregular posible.

Te esperamos en las redes sociales con el hashtag #RETOIDEAL